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树人小学四(2)班小蚂蚁中队

大家齐心手拉手,任何困难都没有!

 
 
 

日志

 
 

七彩阳光,分解动作(文字版)  

2013-10-14 15:06:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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分解动作

  预备节:(4拍×4) 

  一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。 

  二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。 

  三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 

  四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4起落踵一次,还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。 

  第一节:伸展运动(8拍×8) 

  一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 

  二八拍:同一八拍方向相反。 

  三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 

  四八拍:同三八拍方向相反。 

  第二节:扩胸运动(8拍×8) 

  一八拍 

  1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。 

  2直立,同时练笔前举,握拳。 

  3-4两臂胸前平屈后振,握拳。 

  5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。手掌向上 

  7-8还原成直立。 

  三八拍 

  1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。 

  3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 

  5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。 

  7-8还原成直立 

  第三节:踢腿运动(8拍×8) 

  1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。 

  2右腿前踢,同时两臂下摆后振。 

  3同1 

  4还原成直立 

  5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。 

  6还原成直立 

  7同5 

  8同6 

  三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。 

  3左腿侧踢,挺胸立腰, 

  4左腿收回 

  5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。 

  6还原成直立 

  7同5 

  8同6 

  第四节:体侧运动(8拍×8) 

  1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头 

  3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。 

  5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头 

  7-8还原成直立 

  三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举, 

  3-4左臂经前成上举,右臂收回。 

  5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈 

  7-8还原成直立 

  第五节:体转运动(8拍×8) 

  1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次 

  3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90° 

  5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。 

  7-8还原成直立 

  三八拍 

  1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举, 

  3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。 

  右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180° 

  还原成直立 

  第六节:腹背运动(8拍×8) 

  两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。 

  3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。 

  5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。 

  7-8还原成立正。 

  第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 

  第三个八拍 

  1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。 

  3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。 

  5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。 

  7-8还原成立正。 

  第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 

  第七节:跳跃运动(8拍×8) 

  1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 

  3-4同1 2但方向相反。 

  5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。 

  8还原成立正。 

  第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 

  第三个八拍 

  1跳成开立,同时两臂前举。 

  2小跳一次。 

  3跳起,同时两臂上举。 

  4小跳一次。 

  5跳起成开立,同时两臂侧举 

  6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 

  7跳起成开立,同时两臂侧举。 

  8跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 

  第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。 

  第八节:整理运动(8拍×8) 

  1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。 

  2右脚并于左脚,手臂同1 

  3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 

  4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 

  5 6两腿屈,手臂同1-2 

  7 8立正,手臂同3-4 

  第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 

  第三个八拍 

  1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 

  2右腿向左前方弹踢(45度)。 

  3右腿还原成1. 

  4还原成立正。 

  5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。 

  7-8还原成立正。 

  第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 

  第五、六个八拍同一二 

  第七同三 

  第八个八拍,1、2、3、4: 

  1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 

  2左腿向右前方弹踢(45度)。 

  3左腿还原成1. 

  4还原成立正。 

  5-6踏步,两臂经侧至侧举.7-8同5-6 

  最后还原成立正。 

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